[...] po kazdej sesji czas : 6tygodni Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): we własnymm zakresie Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): antle, Gryf prosty oraz drugi gryf prosty ale stosuje go jako łamany, obciążenie, ławeczka prosta oraz skośna, drązek, rozpiętki na ręce oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do osiągnięcia: zgubić brzuch (bynajmniej nie w lesie), zwiększyć górne partie mięśniowe Staż: 10 miesięcy Aktywność fizyczna: tegoroczna matura cholernie ogranicza, ale 3x siłownia + co najmniej 1x piłka nożna Typ budowy ciała: chyba najbliżej mi do Endomorfika (łatwość przybierania "ciałka") Ostatnio co robiłem na siłowni: Treningi siłowe (w [...]
[...] FBW bo sam nie wiem jak się do tego zabrać Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek i ławeczka Dieta: B:2,2 W:6 T:1,4 Kcal:3000 Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Odżywka [...]
Witam szanownych Kolegów :) Z góry dziękuje za każdzą okazaną pomoc , nie zmarnuje się ponieważ zapał , ambicja , odpowiednia motywacja są ! Pozostaje tylko dobrze mnie ukierunkować :) Od jutra ruszam z silownia , wiem , że dla osoby takiej jak ja podstawą jest FBW . Mam troche chory kręgosłup - poprostu nie mam wcale mięśni pleców - wiadomo zła [...]
Witam wszystkich forumowiczów Chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób co robić w moim przypadku. Otóż jakiś czas temu chodziłem na siłownie. Byłem bardzo chudy i udało mi się zdobyć kilka kilogramów. Później niestety miałem długą przerwe spowodowaną kontuzją kolana, której nabawiłem się na treningu SW. Podczas tej kilko miesięcznej [...]
[...] kiedyś cwiczeyłem ale to taka amatorszczyzna ;P według swojego palnui bez diety, ale efekty były do czasu Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam łąwkę (taka z rozpietkami i bajerem na nogi) sztangę modlitewnik i hantelki Dieta: nie posiadam - po prostu jem wmiarę zdrowo i nie jem [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
[...] pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy W: 448g - 5,6g na kg masy T: 89g - 1,1g na kg masy kcal: 3493 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% T: 25% Jak widać siłownia wcześnie rano bo o 6:00, czy przy takim wczesnym ćwiczeniu muszę zmienić coś w tej diecie i proszę o pomoc jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia - Z GÓRY DZIĘKUJĘ
[...] Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła [...]
Witam serdecznie, czy trening dwudniowy znacznie odbiega efektywnością od 3,4 dniowych ?? Cwiczę we wtorki nogi, klatkę i triceps, a w sobotę plecy, barki i bieps. Plan opiera się na podstawowych ćwiczeniach na masę z atlasu ćwiczeń. Wcześniej nie miałem nic do czynienia z siłownią, a od września robiłem zaplanowanego domatora. Na razie nie mam [...]
Prosze o pomoc. chodzi mi dokladnie o zrzucenie brzucha ktory mimo sporej ilosci cwiczen i treningu pozostaje fałdą...:/ Mysle ze wszystko tyczy sie odzywiania ale nie mam "profesjonalnego myslenia" w tej kwestii...BARDZO PROSZE O POMOC LUB NAJLEPIEJ ULOZENIE JAKIEJS DIETY.. wszystkie posty mile widziane :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] 91 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6m, od roku nie cwicze Uprawiane inne sporty: rower (rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka + modlitewnik, hantelki, drazek Dieta: zaczynam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(niestety tylko płaska), sztanga, sztangielki, stojaki pod przysiady Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] 1x20 Unoszenie z opadu 1x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko + witaminki
[...] Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : no nędzne pół roku Uprawiane inne sporty : Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Git Dieta : ograniczam słodycze, jem dużo białka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] : 17 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : schudnięcie i rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
